Veilig Alleen Wandelen als Vrouw: 11 Tips om Vol Vertrouwen op Pad te Gaan

Ga jij als vrouw alleen wandelen? Of doe je dat liever niet, uit veiligheidsoverwegingen? Doe het wel. Hieronder lees je mijn tips voor veilig alleen wandelen als vrouw.

Mensen vragen het zich vaak af: is het wel veilig om alleen te wandelen als vrouw? Helemaal alleen, in een afgelegen natuurgebied? Al toen ik jong was, ruim 35 jaar geleden, fietste ik alleen door het bos naar huis. Ik kreeg de vraag, of eerlijk gezegd de waarschuwing, dat ik beter om kon fietsen. Het was veiliger als ik een extra kilometer zou maken en niet door het bos zou fietsen. Ik kon beter de weg langs de huizen kiezen, waar waarschijnlijk iemand mij te hulp zou komen als ik om hulp zou roepen.

Er is sindsdien niet veel veranderd. We krijgen die waarschuwingen nog steeds. Daarom deel ik hier 11 tips voor vrouwen die alleen op pad willen, voor een wandeling of een trektocht. Ik zeg volmondig ja: veilig alleen wandelen als vrouw kan heel goed.

Waarom vrouwen vaak twijfelen over alleen wandelen

Ik snap best waar de waarschuwingen vandaan komen. Ze zijn goed bedoeld. Maar er is me in al die jaren nog nooit iets overkomen. Toen ik vroeger toch door dat bos bleef fietsen, want ik was eigenwijs en ging echt geen kilometer omfietsen, had ik me wel voorbereid op een eventuele reactie mocht het toch gebeuren.

Een gewaarschuwd mens geldt voor twee, toch? Toen rookte ik nog (ik ben er inmiddels bijna 20 jaar mee gestopt) en zorgde ik ervoor dat ik een brandende sigaret tussen mijn vingers had, voor het geval ik aangevallen werd. Ik had me voorgenomen dat ik diegene dan in zijn gezicht zou branden, zodat die persoon de volgende dag, of in de dagen erna, tenminste herkend zou kunnen worden.

Ik ging dus wel door het bos, maar ik had voorzorgsmaatregelen getroffen.

Die mening ben ik nog steeds. Ik laat me niet tegenhouden door goedbedoelde waarschuwingen. Ik neem ze wel mee en kijk wat ik ermee kan om het veiliger voor mezelf te maken, zonder mezelf erin te beperken. Vroeger heb ik nooit iemand die sigaret in zijn gezicht moeten drukken, ook al ging ik jaar in jaar uit datzelfde bospad over in het donker.

In hoeverre moet je je laten leiden door de angst van een ander, en in hoeverre is die angst op daadwerkelijke cijfers gebaseerd? Laat je leuke activiteiten links liggen omdat ze echt gevaarlijk zijn, of omdat mensen denken dat er een kans is, omdat zij ooit gehoord hebben dat…?

Ga in elk geval goed voorbereid op pad.

Tip 1: Minimaliseer risico door te visualiseren

Het eerste wat je kunt doen, en wat ik ook zeker aanraad, is visualiseren. Dat deed ik dus ook toen ik vroeger door dat bos fietste. Wat als… Bedenk wat er zou kunnen gebeuren en wat jij als reactie zou kunnen doen.

Onderzoek heeft aangetoond dat je daarna sneller reageert in een situatie die je onbekend is, en dat je juist kunt verstijven als je de situatie nooit hebt overdacht. Je hersens zoeken naar een eerdere ervaring en proberen daaruit te putten wat je moet doen. Heb je een situatie nog nooit meegemaakt en kun je dus geen laatje met ervaringen opentrekken, dan kan het zijn dat je dichtslaat. Is er wel een laatje met mogelijke reacties, dan put je daaruit.

Visualiseer dus wat er zou kunnen gebeuren, en bedenk in detail wat jij in die situatie zou kunnen doen. Doe dat zo dat je de handelingen ook echt voelt. Laat je lichaam voelen wat je wil doen. Maak de kans zo groot mogelijk dat je lichaam gaat handelen op het moment dat je in stress zit.

Tip 2: Wees zelfverzekerd

Door rechtop te lopen, je hoofd te heffen en mensen aan te kijken, kom je zelfverzekerd over. Kijk niet weg, kijk niet naar de grond, loop met opgeheven hoofd je situatie tegemoet. Zie wat er is, zie waar je op af loopt en evalueer je omgeving. Door weg te kijken mis je nuances die je een juiste inschatting laten maken van de situatie waarin je je bevindt.

Fake it until you make it kun je hier echt op toepassen. Kijk hoe mensen op je reageren als je doet alsof je super zelfverzekerd bent. Je wordt anders benaderd, alsof mensen meer respect tonen voor het plekje dat jij inneemt op aarde.

Merken mensen dat je hulp nodig hebt, dan wordt je dat geboden, en daar kan misbruik van worden gemaakt door kwaadwillenden. Merken mensen dat je geen hulp nodig hebt, dan is die ingang er gewoon niet. Mensen moeten dan iets anders bedenken om toegang tot jou te krijgen. Jij bent zelfverzekerd, hebt geen hulp nodig en staat je mannetje, zoals ze dat dan noemen.

Doe lekker je eigen ding, ook al is dat op je kop staan.

Vind je alleen wandelen ook lastig doordat je bang bent de weg kwijt te raken? Lees dan eens Alleen wandelen en navigeren.

Wat als je niet zelfverzekerd overkomt?

Reageer je verlegen of onzeker, neem je een onderdanige rol aan, dan zal de ander jou eerder in een slachtofferrol zien. Diegene zal eerder aannemen dat jij makkelijk te overheersen bent. Zegt hij dat je stil moet zijn omdat hij je anders iets aandoet, dan is hij geneigd te geloven dat je dat ook doet. Ook een aanvaller maakt een inschatting van zijn slagingskansen. Zorg dat jij die inschatting verslaat, dat hij denkt dat je niet gaat luisteren en geen makkelijk slachtoffer bent, zodat hij je voorbij laat lopen.

Het is niet dat je totaal niet toegankelijk bent, maar je bent niet toegankelijk voor mensen die alleen contact met je willen vanuit een overheersende en misbruikende rol. Dus voor aanvallers of misbruikers.

Tip 3: Neem de leiding in contact onderweg

Kijk naar mensen die je tegemoetkomen of achterop komen. Wees alert en merk het op als mensen achter je lopen. Laat ze merken dat je ze gezien of gehoord hebt. Zeg goedendag. Neem hen in je op: welk soort mens is het? Doe hetzelfde als wat een eventuele aanvaller doet: schaal ze in.

Neem hierin de leiding. Wees de eerste die iets zegt, want de kans is groter dat je ook de communicatie weer stopt als die een andere kant op gaat dan jij wenselijk vindt. Wees daar gewoon duidelijk in. Een kort gesprek over koetjes en kalfjes is prima, maar daarna loop je weer verder. Op deze manier houd jij de touwtjes in handen en heb jij de leiding.

Wees ook daarin zelfverzekerd.

Ergens las ik dat daders niet iemand uitkiezen die ze aardig vinden. Ben jij dus een aardig persoon, erken je hun aanwezigheid in plaats van ze te negeren, dan genereer je daarmee wat medeleven van een eventuele dader. De kans is dan groter dat jij wordt overgeslagen om slachtoffer te worden. Ja, ook daders hebben gevoelens en zijn daar vatbaar voor.

Tip 4: Vertrouw op je onderbuikgevoel

Voelt het niet goed? Ga dan gewoon niet. Ik heb liever één ervaring minder dan één ervaring te veel. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: trust your gutfeeling. Heeft een pad of plek een nare sfeer, dan mag je het overslaan. Je hoeft nergens naartoe en alles mag. Je mag omdraaien en een andere route kiezen.

Ook in mijn werk zei ik het vaak tegen mensen die twijfelden of ze de politie wel moesten bellen. Echt, geloof me, we rijden liever een keer te vaak uit dan een keer te weinig. We rijden ervoor en zijn er voor je. Bel ons als het niet veilig voelt.

Kom je onderweg iemand tegen waarbij je het gevoel hebt dat het niet goed is, of dat het de verkeerde kant op gaat? Reageer daar dan op. Neem afstand, lieg dat je met iemand hebt afgesproken die er zo aankomt op een plek dichtbij. Of wat dan ook: liegen is in dit soort situaties altijd toegestaan.

Haal jezelf uit de situatie, op welke manier dan ook. Wees daarin creatief, alles is geoorloofd als je het mij vraagt. Binnen de grenzen van de wet natuurlijk: je mag uiteraard niet als een maniak de ander vermoorden, begraven en dan doorlopen alsof er niets gebeurd is. Ik noem het toch maar even.

Spreek onbekenden aan, loop onlogische routes, verander je plan en wijzig je doel. Alles is geoorloofd om in een veilige situatie te komen.

Weet ook: je lijdt het meest door het lijden dat je vreest

Tip 5: Alleen wandelen maakt je zelfverzekerd

Je moet je eigen boontjes doppen, en je komt erachter dat dit je gewoon lukt. Gaat het niet op de juiste manier, dan vind je vast een omweg om er alsnog te komen. Ga dus gewoon die wandeling alleen doen en ontdek dat je je eigen gezelschap best leuk vindt. Je hebt vast genoeg gedachten om over na te denken, er zijn vast leuke dingen die je kunt voornemen, en ondertussen geniet je van de omgeving. Of pas eens mindful wandelen toe tijdens je wandeling.

De samenleving leert ons helaas te vaak bang te zijn, door ons te waarschuwen voor alles wat ons zou kunnen overkomen. Misschien ken je zelf wel één situatie in je omgeving waarin het iemand niet goed ging. Is dat dan veel? Hoe groot is de kans dat het jou overkomt?

Ik denk altijd aan mijn voormalige werk als agent. Zette ik iemand aan de kant van de weg voor een controle, dan zei diegene heel vaak: nou, dit is de eerste keer dat ik door de politie aan de kant word gezet en mijn rijbewijs moet laten zien. Ergens voelt de kans reëel aanwezig, maar in de praktijk blijkt die toch enorm klein te zijn.

Tip 6: Ga je angst tegemoet

De andere kant is dit: mensen die bepaalde situaties hebben meegemaakt, merkten aan zichzelf dat ze het aankonden, dat ze uit de situatie kwamen waarin ze dachten dat het ook mis had kunnen gaan. Ze leren zichzelf zoveel beter kennen, worden sterker en durven meer.

Ik zeg niet dat je risico’s moet nemen. Ik zeg dat je gewoon moet doen wat je wil doen. Tref je onderweg situaties, ga ze dan recht tegemoet. Zelfverzekerd en overtuigd van jezelf. Wedden dat je het kan?

Gebruik altijd je verstand. Voelt het niet veilig, doe het dan niet. In deze tips over veilig alleen wandelen als vrouw zal ik je nooit aanzetten tot gedrag dat kwaad kan voor jezelf. Maar zie je mensen alleen lopen en voel jij alleen maar angst? Misschien moet je het dan toch overwegen.

Wedden dat je je zoveel beter voelt aan de overkant van de weg?

In alle jaren dat ik nu de wereld rond reis, ben ik één keer beroofd.

Maar ik had kennelijk wel goed bedacht, gevisualiseerd zoals in Tip 1, wat ik zou doen als dit me zou gebeuren. Ik heb niet gegild, geen alarm geslagen toen ik zag wat er gebeurde. Dat had ik wel gedaan als ze nog in de actie waren om mij te beroven. Dan wil je aandacht van iedereen op straat. Nu hadden ze mijn tasje al en liepen ze weg. Om ze niet af te schrikken ben ik stilletjes achter hen aangerend, met het idee om ze een trap te verkopen of iets dergelijks. Gelukkig schrokken ze daar erg van, een woedende vrouw op slippers die achter je aan rent, en gooiden ze mijn tasje op de grond en renden weg.

Lees het hele verhaal van mijn beroving in Otjiwarongo.

Daarnaast hebben we ook andere uitdagingen onderweg. Ontwijk niet de situaties die anderen gewoon doen en niet eng of lastig vinden, zoals het lopen door een weiland met grote koeien of Schotse Hooglanders. Loop er gewoon doorheen. Durf je dat niet, wacht dan op een andere wandelaar en sluit stiekem aan. Je merkt dat ze gewoon blijven liggen en je misschien niet eens een blik waardig gunnen.

Daarnaast hebben we ook andere uitdagingen natuurlijk onderweg.

Ontwijk niet die situaties die anderen gewoon doen en niet eng of lastig vinden zoals het lopen door een weiland waar van die hele grote koeien staan, Schotse Hooglanders. Loop er door, als je echt niet durft wacht op een andere wandelaar en sluit ‘stiekem’ aan en loop mee. Merk dat ze gewoon blijven liggen en je misschien niet eens een blik waardig gunnen 🙂

Of loop over dat hoge pad langs een afgrond, of welke angst je ook hebt. Doe het wel. Doe het goed doordacht en zorgvuldig, maar doe het wel. Groei, en voel dat je meer aankan dan je vooraf dacht.

Er zitten zoveel voordelen aan veilig alleen wandelen als vrouw. Die zet ik in de volgende tip voor je op een rij.

Tip 7: De voordelen van alleen wandelen

Je wordt er handiger en vindingrijker in, en dus zelfstandiger. Je merkt dat je heel veel zelf kan, en dat je niet altijd afhankelijk bent van een ander. Dit is misschien wel de beste les die je in je leven kan leren. Er zijn zoveel situaties te bedenken, en sta je er alleen voor, dan komen er zoveel oplossingen tot je. Moet je het zelf doen, dan lukt het je. Heb je geen andere uitweg, dan kun je het gewoon.

Door alleen te wandelen leer je jezelf beter kennen. Je komt in een soort meditatietoestand en verwerkt gedachten en situaties. Je kunt je hoofd leegmaken en je gedachten laten wegvloeien. Dit wordt de laatste tijd mindful wandelen genoemd, of meditatief wandelen. Het gebeurt vaak onbewust.

Merk jij dat ook bij jezelf? Probeer het meditatieve wandelen ook bewust vol te houden. Laat de gedachten komen en gaan, zonder er emotie aan mee te geven. Besef gewoon dat de gedachten er zijn, er mogen zijn, en weer mogen gaan.

Dit is de vipassana-meditatie, die diepgewortelde emoties laat verwerken door er juist geen emotie meer aan mee te geven. Geen pijn, geen wroeging, geen jaloezie, gewoon het besef dat je de situatie nog herinnert, meer niet. Langzaam wortelt deze emotie zo minder diep in je.

Door alleen te wandelen als vrouw word je zoveel zekerder van jezelf. Je voelt je steeds meer op je gemak bij situaties die op je pad komen. Je merkt dat je ze aankan, en dat straal je uit. Die uitstraling beïnvloedt je omgeving en de reacties die je van anderen krijgt. Er zijn van die wet-van-Murphy-dingen die ook andersom werken, in positieve zin. Dit is er één van.

Tip 8: Bereid je goed voor

Wat is handig om te doen voordat je gaat wandelen? Er zijn altijd wel een paar voorbereidingen die je makkelijk kunt treffen en waar je achteraf veel profijt van hebt. Ik deelde al eens hoe je je trekkingstokken ook ten behoeve van je eigen veiligheid kunt gebruiken, maar er zijn nog veel meer tips.

Bestel je trekkingstokken

Fluitje aan je backpack. Veel outdoor backpacks hebben er standaard een, bevestigd aan het riempje dat over je borst gaat. Gebeurt er iets en wil je mensen op afstand waarschuwen, dan blaas je op dit fluitje en trek je zo aandacht.

Weet wat je wel en niet kan. Ga niet over je grens. Ga geen wandeling van 30 km uitstippelen als je dit nog nooit eerder hebt gedaan en niet weet of je dat aankan. Dit lijkt logisch, maar gebeurt toch vaak. Ga ook niet wandelen bij hitte of extreme kou als je daar eigenlijk niet goed tegen kan. Weet wat je kan, en houd je daaraan om het veilig te houden voor jezelf.

Soms is het goed om grenzen te verleggen, en daar ben ik zeker voorstander van. Wat dacht je van 2 minuten in een ijsbad? Ik deed het begin 2023 en vond het een hele leerzame ervaring.

Laat iemand weten waar je bent en wanneer je terug bent. Zorg dat iemand in je omgeving of van het thuisfront weet dat je in de natuur bent, dat je onderweg bent en welke wandeling je gaat doen. Geef aan hoeveel tijd je er ongeveer voor nodig hebt en wanneer men je terug kan verwachten.

Een tijd terug was er in een Facebookgroep een oproep van iemand die in Laos de weg kwijt was en niet wist waar hij naartoe moest. Het zou bijna donker worden en hij werd ongerust. In de groep was een vrouw die een medewerker van een café in de omgeving kende, en zij legde contact met haar. Een tijd later kwam het bericht dat hij gevonden was.

Maak gebruik van de wegen die we nu hebben. Sociale media kan zoveel goeds teweegbrengen.

Tip 9: Deel je locatie via Google Maps

Sinds een langere reis, 2,5 maand in september 2019, deel ik mijn locatie via Google met mijn broer. Ik kan dus altijd zien waar hij is, en hij kan altijd zien waar ik ben. We kijken er eigenlijk nooit naar, maar als het nodig is, kan mijn broer mijn laatste locatie zien. Klikt hij op mijn profiel, dan ziet hij zelfs hoe vol mijn batterij nog is.

Er zullen vast mensen zijn met goede redenen om dit niet via Google Maps te doen. Privacy-overwegingen bijvoorbeeld, maar ik heb er geen last van dat mijn broer altijd kan zien waar ik ben. Maakt Google een tijdlijn van waar ik ben en baseert het daar misschien iets op qua informatieverstrekking aan mij, dan is dat maar zo. De eventuele voordelen wegen voor mij niet op tegen de nadelen. Ik maak er vaak geen geheim van dat ik op vakantie ben of dat ik aan het wandelen ben.

Het voordeel van deze manier van locatie delen is dat het bijna geen batterijvermogen vraagt. Het nadeel is dat het via het netwerk gaat, en dat je dus geen locatie meer verstrekt als je in de natuur zit zonder wifi of netwerk. Wel is je laatste locatie dan beschikbaar. Is er echt nood aan de man, dan kan je telefoon via GPS wel gelokaliseerd worden, maar dat moet dan via de officiële wegen.

Je kunt natuurlijk ook Find My Phone, Family Locator of vergelijkbare apps gebruiken. Er zijn vele wegen die naar hetzelfde doel leiden.

Tip 10: Houd je GPS aan en je batterij vol

Laat je GPS altijd aanstaan op je telefoon. Zo kunnen hulpdiensten je telefoon beter traceren, mocht dat nodig zijn in een noodsituatie. Daarnaast is het handig om je locatie aan je foto’s te koppelen. Ik kijk vaak terug waar ik een foto maakte op een reis, omdat ik niet altijd meer precies weet waar het was.

Zorg dat je telefoon een volle batterij heeft als je weggaat. Neem bij een lange of meerdaagse wandeling een externe batterij mee. Die van mij is zwaar, een halve kilo, maar ik heb het er zeker voor over. Ik gebruik mijn telefoon de laatste tijd vooral voor foto’s, en die worden steeds beter. Er hangt zelfs een avondfoto van mijn telefoon, 1,5 bij 2 meter, bij een ambulancepost, en die ziet er nog steeds goed uit.

Om batterij te sparen kun je je telefoon van het netwerk halen en de batterijspaarstand aanzetten. Zo blijft het internet niet actief en zuigt dat je batterij niet leeg. Ik doe dit vaak tijdens wandelingen. Alleen tijdens een pauze zet ik het netwerk weer aan, zodat ik even iets op stories kan delen en mijn WhatsApp kan checken.

Tip 11: Blijf alert

Dit is een van de redenen dat ik eigenlijk nooit een koptelefoon op heb. Zo hoor ik wat er om me heen gebeurt. Weet wat er voor en achter je gebeurt, kijk breed. Wees niet verrast door een andere wandelaar of een ander persoon op je pad.

Door alert te zijn en te blijven, kun je de juiste reacties geven op situaties die op je pad komen. Ook in het verkeer is het handig om te horen wat er om je heen gebeurt. Wil je tijdens je wandeling toch muziek of een podcast luisteren, zet dat dan zo zacht dat je de omgevingsgeluiden blijft waarnemen. Het kan levens redden.

Bedenk dat je van alle nare verhalen die je hoort, er honderden niet hoort, omdat ze de moeite niet waard zijn om te delen. Want er gebeurde niets. Alles ging goed en niemand raakte gewond. Vraag de persoon die je waarschuwt ook eens of het eigen ervaring is, of dat het van horen zeggen is. En of die waarschuwing kwam van iemand die het zelf meemaakte, of dat die het ook al van horen zeggen had.

Je komt altijd wel eens bij de bron van het verhaal, maar ik wil er vooral mee zeggen: de meeste mensen kennen gelukkig niemand die iets naars is overkomen.

Veilig alleen wandelen als vrouw: vol vertrouwen op pad

Alleen wandelen als vrouw hoeft geen risico te zijn dat je uit de weg gaat. Met de juiste voorbereiding is het een ervaring die je alleen maar sterker maakt.

Op elke reis neem ik mijn eigen hervulbare waterfles mee. Mijn missie is om single-use plastic uit te bannen, en bijvullen in plaats van weggooien is een van de makkelijkste manieren om daar als reiziger aan bij te dragen. Ook een opvouwbare tas voor kleine aankopen scheelt onnodig plastic afval onderweg.

Lees ook

• Veilig Wandelen in de Natuur – Wat te doen bij Insectenbeten
• Waarom je als het donker is eigenlijk de straat niet meer op moet zijn
• 5 Tips om je veiligheid te vergroten als het donker is – Azië
• Pelgrimsroute St Olavsleden – Noorwegen

Dit artikel bevat affiliatelinks. Als je iets boekt of koopt via een van deze links, ontvangen wij een kleine commissie, zonder extra kosten voor jou.