Stel je voor: je staat op het punt om je eerste solo-avontuur te beginnen, maar die stem in je hoofd fluistert steeds “dit is te eng”. Herken je dat? Dan neem ik je graag mee naar mijn eigen verhaal, en naar bewezen strategieën die je helpen om die angst te transformeren in opwinding.
Lang geleden jaar stond ik op Schiphol, ticket in de hand, met een hart dat zo hard bonkte dat ik dacht dat iedereen het kon horen. Mijn eerste echte solo-reis naar Vietnam. Een aantal maanden daarvoor had ik nog vol vertrouwen mijn ticket geboekt, maar nu… nu wilde ik het liefst omdraaien en naar huis rennen.
Het goede nieuws? Die angst is heel normaal. En nog beter: je kunt solo reizen angst overwinnen.
Waarom solo reizen angst zo herkenbaar is
Uit recente onderzoeken blijkt dat solo reizen zich ontwikkelt tot een echte beweging, waarbij mensen de vrijheid, het zelfvertrouwen en zelfontdekking omarmen. Google Trends toont een stijging van 5000 procent in zoekopdrachten naar solo reizen gerelateerde termen (bron: Clint.be, 2025). Toch voelen veel mensen zich gehouden door angst.
Die angst komt voort uit vijf hoofdoorzaken:
- Angst voor het onbekende – Wat als ik verdwaal? Wat als ik de taal niet spreek?
- Veiligheidszorgen – Vooral als vrouw voel je je kwetsbaar
- Eenzaamheid – Stel dat ik niemand ontmoet?
- Zelftwijfel – Kan ik dit wel alleen?
- Sociale druk – “Reizen doe je toch samen?”
Herken je jezelf hierin? Dan ben je niet alleen. Angst is de grootste reden waarom mensen niet reizen, angst die in 99 procent van de gevallen een illusie blijkt. Maar solo reizen angst overwinnen is mogelijk, en ik ga je precies laten zien hoe.
Mijn ervaring: van paniek naar pure vrijheid
Terug naar dat moment op Schiphol. Ik had alle verontschuldigingen klaarliggen om toch maar naar huis te gaan. “Misschien is dit gewoon niet voor mij,” dacht ik. Maar toen herinnerde ik me waarom ik dit wilde doen. Die droom om een nacht in Halong Baai te beleven, alleen met mijn gedachten.
Ik haalde diep adem, schreef mijn angsten op in mijn reisdagboekje (ja, midden op het vliegveld), en stapte in dat vliegtuig. Het was de beste beslissing die ik ooit nam.
Wat ik leerde: solo reizen angst overwinnen begint met het herkennen dat angst niet je vijand is, het is een beschermend mechanisme dat je kunt omzetten in kracht.
Solo reizen angst overwinnen: jouw mentale gereedschapskist
Die stem in je hoofd die zegt “dit is eng” of “dit kan je niet”, die ken ik maar al te goed. Maar hier is wat ik geleerd heb over solo reizen angst overwinnen: de angsten van anderen zijn niet van jou. En ze zijn ook lang niet altijd gebaseerd op waarheid.
Mentale tricks die écht werken om solo reizen angst te overwinnen:
1. Schrijf je angsten op papier Seriously, het werkt. Gedachten in je hoofd voelen gigantisch aan, maar op papier worden ze vaak kleiner en beheersbaarder. Ik heb ooit honderden van zulke aantekeningen gemaakt waarin ik mijn gevoelens uitsprak. Telkens voelde ik het angstige gevoel erna vervagen.
2. Verander je innerlijke dialoog In plaats van “Ik kan dit niet”, probeer: “Ik kan dit nog niet, want ik heb het nog niet vaak genoeg gedaan.” Het kleine woordje “nog” maakt een wereld van verschil.
3. Herinner jezelf aan je succesverhalen Elke keer dat je twijfelt, denk terug aan momenten waarop je dacht dat je iets niet kon, maar het toch deed. Die keer dat je je nieuwe baan durfde te nemen, die lastige autorit die je alleen maakte, die nieuwe sportschool waar je je bij aanmeldde.
4. Maak een ‘moed-playlist’ Liedjes die je vertrouwen geven. Voor mij werkt “Vandaag” van Bakermat nog steeds als een soort mentale energiedrank. Klinkt misschien cliché, maar het helpt echt.
5. Oefen gesprekstarters Ja, voor de spiegel. Het voelt gek, maar het werkt. Een simpel “Hi, mind if I sit here?” kan het verschil maken tussen een eenzame avond en een geweldige ontmoeting.
Bestel je reisdagboek of je 6 minuten dagboek
Praktische mentale voorbereiding: jouw toolkit
Week 1: Bewustwording
- Schrijf drie pagina’s over je angsten. Wat precies maakt je bang?
- Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt
- Lees positieve solo-reisverhalen (geen horrorverhalen!)
Lees mijn 5 redenen waarvoor ik dankbaar ben
Week 2: Vertrouwen opbouwen
- Doe elke dag iets dat je een beetje eng vindt (nieuwe route naar werk, onbekend restaurant)
- Visualiseer jezelf succesvol op reis
- Maak een lijst van 10 dingen die je al eens alleen hebt gedaan
In Week 3: Praktische voorbereiding
- Neem positief leesvoer mee – geen thrillers over vermiste toeristen
- Pak een mooi reisdagboek in om je gedachten in te schrijven
- Download apps die je helpen: offline kaarten, vertalers, lokale tips
Week 4: Mentale gereedschapskist
- Maak een “confidence emergency kit”: foto’s van dierbaren, inspirerende quotes, je favoriete thee
- Oefen mindfulness-technieken
- Bedenk een mantra voor moeilijke momenten
Angst als vriend: een andere kijk op je gevoelens
Wat als ik je vertel dat angst niet je vijand is? Zie angst als een bezorgde vriend die je wil beschermen. Toen ik na die eerste soloreis van 2 maanden weer een lange reis ging maken herkende ik het gevoel. Ik leerde toen tegen mijn angst zeggen: ‘Ik zie je, ik hoor je, maar ik heb dit onder controle!’ Die mindset-shift veranderde alles voor me. In plaats van tegen mijn angst te vechten, erkende ik die gevoelens en ging er vriendelijk mee om.
Speciale tips voor vrouwen: veilig én avontuurlijk
Als vrouw voeg je extra lagen toe aan je reis-angsten. Dat is niet zwakte maar dat is gezond verstand. Hier zijn strategieën die me hebben geholpen:
Veiligheidsvoorbereiding die rust geeft:
- Deel je reisroute met vrienden thuis
- Zoek contact met andere vrouwelijke reizigers online
- Heb altijd een backup-plan (flexibel ticket, extra geld)
- Vertrouw op je intuïtie: voelt iets niet goed? Ga weg.
Mentale veiligheid:
- Bedenk van tevoren antwoorden op veel gestelde vragen (“Reis je alleen? Waar ga je naartoe?”)
- Oefen je “nee”. Kort, duidelijk, zonder uitleg
- Maak een lijst van lokale noodhulp-contacten
In de loop van de jaren heb ik echt geleerd om naar mijn gevoel te luisteren: “Gebruik je voelsprieten. Voelt iets of iemand niet pluis? Geef je ratio nooit het voordeel van de twijfel.” Ik mis dan liever 1 goede ervaring dan dat ik er een heb die mij jaren blijft achtervolgen.
Eenzaamheid: de onverwachte geschenken
Eenzaamheid is een van de grootste angsten voor solo-reizigers. Maar hier is wat ik ontdekte: eenzaamheid op reis voelt anders dan eenzaamheid thuis. Thuis kun je je eenzaam voelen tussen mensen die je kent. Op reis, alleen in een prachtig natuurgebied of op een terrasje met uitzicht over zee, voelt die stilte vaak als pure vrijheid.
Wat helpt tegen eenzaamheid onderweg:
- Vraag vrienden om spraakberichten te sturen die je onderweg kunt beluisteren
- Luister naar podcasts, alsof er even mensen tegen je praten
- Kies accommodaties waar je makkelijk andere reizigers ontmoet
- Gebruik apps zoals NomadHer, TravelLadies of Couchsurfing
Ik hoorde ooit van een ervaren solo-reiziger de volgende tip: “Op grote reizen vraag ik vrienden om briefjes te schrijven. Die stop ik onderin mijn rugzak. Als de stilte me overvalt, pak ik een cadeautje uit en voel ik weer verbinding met thuis.” Wat goed bedacht he?
De wetenschap achter solo reizen en mentale gezondheid
Recente studies tonen aan dat solo reizen significant bijdraagt aan mentale gezondheid:
- 48% voelt toegenomen zelfvertrouwen en besluitvaardigheid (Emerald Cruises onderzoek 2025)
- 46% waardeert de flexibiliteit en vrijheid om in eigen tempo te verkennen
- 32% ziet het als persoonlijke groei en zelfontdekking
- Exposuretherapie-effect: hoe vaker je jezelf blootstelt aan nieuwe situaties, hoe minder intimiderend ze worden
Dr. Ravi Gill, een geregistreerde psycholoog met meer dan 15 jaar ervaring in de geestelijke gezondheidszorg, legt uit: “Solo reizen werkt als een vorm van exposuretherapie. Taalbarrières, navigatieproblemen, alleen eten, solo reizigers verminderen hun angst door herhaalde blootstelling en bouwen zo hun zelfvertrouwen op.”
Jouw anti-angst dagboek: een praktische tool
Tijdens je voorbereiding én onderweg:
Elke ochtend schrijf je:
- Drie dingen waar je naar uitkijkt
- Één kleine uitdaging die je jezelf stelt
- Een positieve herinnering van gisteren
Elke avond reflecteer je:
- Wat ging goed vandaag?
- Welke angst bleek ongegrond?
- Wat leerde je over jezelf?
Dit dagboek wordt niet alleen je mentale anker, maar ook een prachtige herinnering aan je groei.
Noodhulp voor moeilijke momenten
Zelfs met de beste voorbereiding kun je momenten hebben waarin de angst overwint. Hier is je SOS-plan:
Onmiddellijke rust:
- Zoek een veilige plek (café, hotel lobby, toeristische plek)
- Adem rustig: 4 tellen in, 6 tellen uit
- Open je dagboek en schrijf je gevoelens op
- Bel iemand thuis of verstuur een voice message
Hergroepeer:
- Boek een tour voor de volgende dag (gestructureerd contact)
- Ga naar een plek die vertrouwd aanvoelt
- Doe iets dat je thuis ook zou doen (museum, park, café)
- Herinner jezelf: “Dit is tijdelijk, ik groei hier van”
Wanneer het écht niet gaat: Het is oké om naar huis te gaan. Soms is dat de moedigste keuze. Maar geef jezelf eerst 48 uur. Vaak voelt alles na een of twee dagen echt anders.
Jouw solo-reis succes formule
VOOR je vertrekt:
- Mentale voorbereiding (4 weken)
- Veiligheidsplan maken
- Positieve mindset cultiveren
- Verwachtingen bijstellen (niet alles hoeft perfect)
TIJDENS je reis:
- Kleine doelen stellen
- Dagboek bijhouden
- Contact houden met thuis
- Jezelf belonen voor moed
NA je reis:
- Succesverhaal delen
- Volgende reis plannen
- Andere vrouwen inspireren
De transformatie: van angst naar kracht
Wat gebeurt er als je die angst overwint? Pure magie.
Je ontdekt dat je sterker bent dan je dacht. Hier ga je nieuwe delen van jezelf leren kennen. Je bouwt een onwrikbaar vertrouwen op dat je mee terugneemt naar huis. Na mijn eerste solo-reis naar Vietnam voelde ik me een ander mens. Niet omdat ik ineens fearless was, maar omdat ik had geleerd dat moed niet de afwezigheid van angst is, maar actie ondernemen ondanks die angst.
Waarom dit allemaal de moeite waard is
Solo reizen gaat niet alleen over mooie foto’s of spannende verhalen. Het gaat over:
- Jezelf opnieuw ontdekken – zonder de invloed van anderen, kun je voelen wat jou echt energie geeft
- Grenzen verleggen – letterlijk en figuurlijk
- Zelfvertrouwen opbouwen – dat je overal mee naartoe neemt
- Echte vrijheid ervaren – je eigen tempo, je eigen keuzes
Het mooiste van solo reizen? Je ontdekt wat jou echt drijft. Zonder de meningen van anderen, zonder sociale verwachtingen, voel je ineens heel helder wat wel en niet bij je past. Die zonsopgang die je alleen meemaakt, dat moment van pure rust in de natuur, die spontane ontmoeting, je voelt direct of iets jou energie geeft of kost.
Voor mij was solo reizen de sleutel tot het begrijpen van mijn eigen drijfveren. Pas toen ik alleen reisde, voelde ik hoe sterk mijn behoefte aan originaliteit en gezondheid was, langzaam begreep ik steeds beter waarom mijn toenmalige werk me zo uitputte.
Jouw volgende stap
Voel je je nu klaar om die eerste solo-reis te plannen? Begin klein. Een weekend naar een nabijgelegen stad. Een dagje alleen naar een museum in een andere provincie. Elke stap telt.
Probeer dit experiment deze week: Ga een middag alleen naar een café in een buurt die je niet kent. Neem je dagboek mee. Observeer, schrijf, geniet van je eigen gezelschap. Merk hoe het voelt om alleen te zijn tussen vreemden.
Schrijf daarna op:
- Wat vond je fijn aan dit moment?
- Welke angsten bleken ongegrond?
- Wat zou je de volgende keer anders doen?
Hulpmiddelen voor je solo-reis voorbereiding
Boeken die inspireren:
- “Fulltime Avonturier” Tamar Valkenier
- “Wild” van Cheryl Strayed
- “Alleen” van Tim Voors
Apps die helpen:
- Headspace (voor mindfulness)
- TravelLadies (voor lokale contacten)
- TripAdvisor (voor reviews)
- WhatsApp (voor contact met thuis)
Websites voor inspiratie:
- Zinvol Reizen (voor solo-reisverhalen)
- Couchsurfing (voor lokale contacten)
- Hostelworld (fijne hostel community)
Als je dit leest en twijfelt…
Dan wil ik je dit zeggen: die angst in je buik? Dat is niet een teken dat je het niet moet doen. Dat is een teken dat het belangrijk voor je is. Elke sterke vrouw die ooit solo is gereisd, heeft precies die angst gevoeld. Het verschil zit niet in het niet hebben van angst, maar in het nemen van actie ondanks die angst.
Je bent sterker dan je denkt. Dapperder dan je voelt. En klaar voor dit avontuur! Ook al voel je dat nog niet.
Boek die vlucht naar je eerste solo avontuur!
Ga jij dit jaar op solo-reis? Welke angst houdt jou nu nog tegen, en hoe ga je die overwinnen?
Deel je ervaring in de comments. Je verhaal kan anderen inspireren die nu waar jij een tijdje geleden stond.
Klaar voor de volgende stap? Ontdek wat echt bij je past
Soms zit die angst om solo te reizen dieper dan alleen reiszenuwen. Misschien twijfel je of reizen wel echt bij je past, of je de juiste keuzes maakt in je leven. Herken je dat gevoel dat er iets niet helemaal klopt, ook al kun je niet precies je vinger erop leggen?
Dan zijn mijn drijfveren sessies misschien perfect voor jou. Net zoals ik ontdekte dat mijn drijfveren, gezondheid, originaliteit en succes, niet meer pasten bij mijn werk als politieagent, kun jij ontdekken wat jou echt energie geeft.
Wat houdt een drijfveren sessie in?
- Je ontdekt je 6 unieke drijfveren. Waar krijg jij echt energie van?
- Je leert herkennen wat je energielekken zijn (en waarom sommige dingen zo zwaar voelen)
- Je krijgt inzicht in waarom bepaalde keuzes niet meer goed voelen
- Je ontdekt hoe je weer in lijn kunt komen met wat echt bij je past
Waarom is dit relevant voor solo reizen? Toen ik mijn drijfveren ontdekte, werd het ineens kristalhelder waarom reizen mij zoveel energie geeft. Originaliteit en gezondheid, twee van mijn hoofddrijfveren, komen volledig tot leven wanneer ik nieuwe plekken ontdek en in de natuur ben.
Die angst om solo te reizen? Die kan ook voortkomen uit een gevoel dat je niet in lijn bent met jezelf.
Via mijn drijfveren sessies help ik je ontdekken wat jou echt drijft, zodat je niet alleen met meer vertrouwen kunt reizen, maar ook keuzes kunt maken die echt bij je passen.
Een eerste intakegesprek is altijd vrijblijvend. Mail me op zinvolreizen@gmail.com en laten we kijken hoe ik jou kan helpen.
Gerelateerde artikelen:
- Veilig solo reizen als vrouw
- De Groei en Vrijheid van Solo Avonturen
- Eerste keer IBIZA – Complete reisgids
- Reisapotheek samenstellen: Jouw complete gids
Nog geen reacties