Na het lopen van de volledige 800 kilometer van de Camino Frances in 2016, kan ik één ding met zekerheid zeggen: wandelstokken zijn een game-changer. Wat begon als scepsis over die “onhandige stokken” eindigde in 35 dagen van dagelijks gebruik en een totaal veranderde wandelervaring.
Mijn Camino-ervaring heeft mij overtuigd
Ontdek waarom wandelstokken jouw wandelavonturen kunnen transformeren – van dagtrips tot lange pelgrimstochten
De eerste klim overwonnen #caminofrances
Hiken met wandelstokken of juist niet?
De eerste dag op de pelgrimstocht Camino Frances begon ik te lopen met Jean Marcel en Claire vanaf Saint Jean Pied de Port. Voordat we wegliepen bekeek Jean Marcel me even goed. Hij zette vervolgens mijn rugtas wat beter op mijn rug en heupen maar ook verstelde hij de wandelstokken een stukje en gaf me het startsein 🙂 Ik was er klaar voor volgens hem.
Ik heb in Nederland voordat ik begon 1 x geoefend maar voelde me zo stom met die wandelstokken… Dit was dan ook op een plat stuk Nederland. Maar je hebt natuurlijk ook een aantal bergwandelingen in Nederland en ik kan me voorstellen dat je daar wel je wandelstokken meeneemt.
Waarom Wandelstokken Gebruiken? De Bevestigde Voordelen
Waarom Wandelstokken Gebruiken? De Bevestigde Voordelen
1. Tot 30% Minder Belasting op Je Lichaam
Wandelstokken verminderen de belasting op je spieren, rug en knieën met wel 30%. Dit betekent:
- Minder kans op blessures
- Minder vermoeidheid tijdens lange wandelingen
- Sneller herstel na intensieve wandeldagen
2. Verbeterde Houding en Stabiliteit
Door met wandelstokken te lopen:
- Behoud je een rechtere, gezondere houding
- Verminder je nek- en rugklachten
- Verbeter je balans op oneven terrein
- Verklein je de kans op vallen
Hierdoor hou je het natuurlijk langer vol op de wandeldag zelf. Maar wat denk je van de lange termijn? Voor rug, schouder maar ook heupen en knieën is een goede houding zo belangrijk! En hoe fijn is het dat je gewoon de kilometers wat makkelijker aflegt. Vooral omdat je misschien ook nog een ‘zware’ tas op je rug hebt die je mee moet dragen.
3. Verhoogde Wandelprestaties
Sneller tempo en groter bereik: waar je eerder 7 kilometer aankon, haal je nu gemakkelijk 10 kilometer. Op de Camino liep ik dagelijks 20-43 kilometer, veel meer dan de 20 kilometer die ik thuis ooit had geoefend.
4. Volledige Lichaamstraining
Wandelstokken activeren je bovenlichaam, waardoor je:
- Meer calorieën verbrandt
- Je armen en schouders versterkt
- De bloeddoorstroming verbetert
- Gezwollen handen en vingers voorkomt
Ga jij wandelen met wandelstokken of juist niet?
Nadelen en Hoe Je Deze Oplost
Beperkte Handenvrij
Probleem: Lastig eten, fotograferen of kaart lezen tijdens het wandelen. Oplossing: Gebruik karabijnhaken aan je rugzak om de stokken snel te kunnen ophangen.
Geluidshinder en Terreinschade
Probleem: Tikken van metalen punten op wegdek. Oplossing: Gebruik de rubberen dopjes, vooral die met schuine vorm die meebewegen met je looprichting.
Betrouwbaarheid
Tip: Leun nooit met je volledige gewicht op één stok. Ze kunnen breken of wegglijden.
Welke Wandelstokken Kiezen?
Telescopische vs Vaste Lengte
Kies altijd voor verstelbare (telescopische) wandelstokken omdat:
- Ze passen in je rugzak tijdens transport
- Je ze kunt aanpassen aan verschillende terreinen
- Vliegmaatschappijen er minder problemen mee hebben
Belangrijke Features
- Comfortable handgrepen (cork of foam)
- Verstelbare polsriemen
- Verwisselbare punten (metaal voor rotsen, rubber voor verharde paden)
- Lichtgewicht materiaal (carbon of aluminium)
Koop je verstelbare wandelstokken
Praktische Tips voor Beginners
De Juiste Lengte Instellen
- Vlak terrein: Elleboog in 90° hoek
- Bergop: 5-10cm korter
- Bergaf: 5-10cm langer
Juiste Technieken
- Plant de stok tegenovergesteld aan je voet (rechter stok met linker voet)
- Gebruik de polsriem voor ondersteuning zonder krampachtig vasthouden
- Plant de stok schuin naar achteren, niet verticaal
Oefenen Voordat Je Vertrekt
Begin met korte wandelingen op vlak terrein om de beweging eigen te maken. Het voelt misschien onnatuurlijk, maar binnen een paar wandelingen zit het in je spieren.
Voor Welke Wandelingen zijn Stokken Ideaal?
Absoluut Aanbevolen:
- Meerdaagse trektochten (zoals de Camino)
- Bergwandelingen met veel hoogteverschil
- Wandelingen met rugzak (gewicht > 10kg)
- Moeilijk terrein (los grind, modder, sneeuw)
Mijn Camino-ervaringen hebben me geleerd dat wandelstokken meer zijn dan alleen hulpmiddelen, ze helpen me beter en met minder energieverbruik door mijn wandeldagen heen. Of je nu een beginnende wandelaar bent of ervaren trekker, de voordelen wegen ruimschoots op tegen de kleine aanpassingen die je moet maken.
Loop jij wel eens met wandelstokken? Wat is jouw ervaring?
Heb jij iets aan deze tips? Sla ze op in je favorieten of deel ze met een ander!
Meer lezen?
- Een dag uit het leven van een pelgrim
- N70 wandelroute bij Rijk van Nijmegen
- Camino de Ronda: Complete Gids 6 Etappes Costa Brava + Praktische Tips
- Avontuurlijk hiken en wandelen op Karpathos
Wil jij graag een pelgrimstocht ervaren maar durf je niet zo goed alleen? Ga met mij mee!
Ik denk dat stokken best wat voor mij zouden kunnen zijn. Zeker wanneer ik een glad modderpad op en af moet – je hebt dan net wat meer steun.
Nu pak ik meestal een grote losse tak.
Ja, een losse tak is natuurlijk bijna hetzelfde. Alleen het lopen met twee stokken geeft je tevens een goede houding en wat meer voorwaartse beweging. Dat lukt dan weer niet met een grote tak 🙂
Wat veel voordelen! Ik heb ze nog nooit gebruikt, omdat ik het inderdaad altijd maar een gesjouw vindt. Voor dat het 30% verlichting geeft vindt ik toch wel een positief punt. Voor een meerdaagse hike zal ik het nu zeker gaan overwegen.
Ja, daarom. Voor een meerdaagse hike is het echt niet verkeerd. De verlichting die het brengt maar ook het feit dat je echt veel sneller en makkelijker die afstand aflegt is echt ideaal!! Ik heb nu weer een nieuw paar gekocht en ga ze volgende week uitproberen.
Leuk om jouw ervaring te lezen! Dat getik heb ik eigenlijkk nooit last van gehad. In de Pyreneeën liep ik wel regelmatig met stokken, vooral om mijn slechte knieën te ontlasten. Naar Azië neem ik ze nooit mee, maar ik moet zeggen dat ik ze daar nog wel eens gemist heb.
Als je ze eenmaal gewend bent is dat ook iets wat je logischerwijze dan mist. Ik heb er dus ook maar een paar aangeschaft nu ik een langere tocht wil gaan doen voor een paar dagen achtereen 🙂
Wij hebben onze wandelstokken gekocht in Canada en gebruikt in de Dolomieten, IJsland en Zweden. Vooral als je veel daalt en stijgt ideaal. Toch vind ik het lastig om mijn evenwicht te bewaren met die stokken, dan doe ik liever mijn armen wijd. Maar het werkt dan wel weer perfect om je knieën te ontlasten. Ik gebruik ze zeker niet altijd dus, maar vooral in heuvel/bergachtig gebied waar we veel gaan lopen, neem ik ze zeker mee!
Klopt! Ik doe het ook alleen op de langere afstanden en daar waar ik meerdere dagen ga lopen 🙂
Wat een goed artikel. Als ik mensen in Nederland zie lopen met stokken vind ik dat er wel een beetje vreemd uitzien…zou het nu zelf ook niet zo snel doen, maar de voordelen die je noemt zouden me er in de toekomst best eens toe kunnen overhalen om op lange wandelingen stokken mee te nemen.
Ja, daarom. In NL zie ik het mezelf ook nog niet zo doen maar ik ga volgende week naar Duitsland 4 dagen hiken en dan neem ik ze wel mee!!
Ik begrijp goed dat je er tijdens Camino iedere dag mee gelopen hebt. Zelf zou ik me er ook suf mee voelen.
Ja in NL. Maar niet als je er lange afstand mee loopt. Je loopt dan toch met een ander gevoel 🙂
ik wandel eigenlijk altijd met stokken zodra het iets meer dan glooiend terrein is of als ik met bagage loop…
maar iets anders, waarom hebben we het niet meer gewoon over wandelen, maar moet het in een nederlandse tekst over hiken gaan terwijl we er een prima woord voor hebben!
Haha je hebt helemaal gelijk. Is een soort van gewenning, zoals er steeds meer woorden vanuit het engels komen… Ben weer aan het terugschakelen…bewustwording 🙂 Thanks!