Camino de Santiago Gezondheidstips – Met deze 10 tips kom jij Santiago gezond binnenwandelen

Als jij de Camino de Santiago gaat lopen dan is er ook snel de gedachte: hou ik dat wel vol? Je gaat namelijk dagen achtereen wandelen. Hoogstwaarschijnlijk met een rugzak op je rug waarin je je hele hebben en houden hebt zitten. Hoe ga jij dat op een gezonde manier volbrengen? Lees deze Camino de Santiago gezondheidstips en haal met een grote glimlach op je gezicht Santiago de Compostela!

Met deze Camino de Santiago gezondheidstips kom jij Santiago gezond binnenwandelen

Lees ook: Alles wat je over de Camino de Santiago wil weten

Mijn eerste van 10 gezondheidstips voor de Camino de Santiago:

Bereid je fysiek voor

Simpel gezegd natuurlijk, bereid je lichaam gewoon goed voor. Maar hoe doe je dat dan? Dat is voor iedereen anders en voor elk lichaam uniek. Het belangrijkste is dat je lichaam kent dat je langere afstanden wandelt, dus dat je bijv 15 a 20 km kan wandelen.

Voor mijn eerste pelgrimstocht in 2016 had ik nog nooit een afstand boven de 20 km gewandeld, wel liep ik al maanden elke week een aantal wandelingen tussen de 5 en 15 km

Het mooiste zou zijn dat je zo nu en dan een dag of 2 achter elkaar hebt gewandeld. Dat je dus hebt ervaren hoe het is dat je lichaam snel herstelt en dat je lichaam weet dat je soms dagen achtereen wandelt. Je spieren onthouden dit, muscle memory, en herstellen hierdoor sneller.

Neem niet te veel mee

Ik heb het al vaker benoemd hier op Zinvol Reizen. Alles wat je thuis laat is mooi meegenomen.

En dat is echt zo. Je doet het gewoon met dat wat je bij je hebt. Heb je veel bij je, dan draag je die lasten ook met je mee. Als je echt iets nodig hebt wat je niet bij je hebt dan wordt er altijd een oplossing gevonden die passend is onderweg. Weet dat er op de camino de Santiago heel veel geregeld is voor pelgrims. Er zijn veel winkels speciaal voor de pelgrim en ook in de herbergen kun je allerlei artikelen kopen of vinden.

• TIP – Wordt het een dag teveel met die rugtas op je rug dan kun je kiezen voor bagagevervoer met de Jacotrans. Zij rekenen zo rond de €5 voor het doorsturen van je tas.

Wil je weten hoe een doorsnee dag er op de camino uit ziet? Lees: Een dag uit het leven van de pelgrim

10 x Camino de Santiago Gezondheidstips

Neem wel de juiste gear mee

Zorg dat je de rugtas die je aanschaft ook echt past bij jouw lijf. Weet dat een vrouw een andere tas nodig heeft dan een man, wij hebben gewoon een andere vorm en dus een andere vorm rugtas. Sinds mijn eerste echte wandeltocht heb ik al de Osprey dames rugtas van 36 lt., ik ben er echt blij mee.

En ik kan je echt aanbevelen om wandelstokken mee te nemen. Ze ontlasten je op deze lange afstandswandeling echt op meerdere vlakken. Bestel je trekkingstokken en oefen er ook eens mee als je een lange wandeling gaat doen in je voorbereiding naar je camino de Santiago.

Bij deze camino de santiago gezondheidstips horen naast de gear ook de kleding.

Ook je wandelschoenen zijn van enorm belang. Zorg dat je goede schoenen hebt die passend zijn voor jouw voeten. Ik loop al jaren op de Lowa Renegade in een extra wijde maat. Als je dat niet weet dan loop je snel blaren of blessures. Laat je voeten dus opmeten in een gespecialiseerde schoenenwinkel of outdoorwinkel.

Zorg ook dat je de juiste sokken in je wandelschoen draagt. Ik draag de smartwool light cushion sokken op het moment. Ook heb ik een tijdje op Falke sokken heel fijn gelopen. Het wisselt dus ook wel eens. Dit soort sokken voeren het vocht goed af, hebben een speciaal voetbed en hebben geen naden bij de tenen.

Ook een fijne broek, die niet schuurt is natuurlijk van belang. En shirts die goed zitten en het vocht (zweet) snel afvoeren is erg fijn. Dit soort kleding is vaak dun maar toch sterk en niet onbelangrijk, het is veelal lichtgewicht. Tijdens de camino draag ik yoga broekjes, die schuren voor mij nergens, zijn lichtgewicht en drogen snel.

Kies de pelgrimsroute die bij je past

Er zijn zoveel verschillende pelgrimsroutes en de een verschilt echt van de ander. Ben jij juist op zoek naar contact met de medepelgrims op de camino Frances of zoek jij de rust en stilte die op de Camino del Norte meer aanwezig is?

Dat is echt de moeite waard om over na te denken. Wat zoek jij op je pelgrimstocht?

Bekijk dit handboek voor de pelgrim eens. In dit boekje wordt van de voorbereiding vooraf tot de tips onderweg tijdens je camino behandeld. Het boekje van Rother over de Camino Frances had ik ook bij mij tijdens mijn eerste pelgrimstocht.

Wat hoop jij te vinden tijdens je Camino de Santiago?

Lees ook eens dit verslag: Camino Frances – Wandelen van Pamplona tot Burgos (217km)

Vooraf Rekken & Strekken of achteraf

Heb je snel spierpijn of kramp? Rekken en strekken vooraf of na je wandeling is een goed idee. Je bouwt daarmee op naar je inspanning of bouwt het juist goed af.

De een zweert erbij terwijl de ander er geen baat bij lijkt te hebben. Ik behoorde altijd tot de laatste groep al begin ik vaak wel langzaam en loop ik na een tijdje wat sneller. Dus het opwarmen doe ik al lopend.

Ook masseer ik regelmatig mijn voeten, met name de gewrichten bij mijn tenen. Zo heeft iedereen aandachtplekken die wat meer aandacht nodig zijn. Neem daar de tijd voor op de dagen tijdens je pelgrimstocht.

Luister naar je lijf

Luisteren naar je lijf als jij de camino de santiago gaat lopen is erg belangrijk. Zorg dat je op tijd ingrijpt als je lichaam ergens om vraagt. Dat kunnen pauzes zijn, een opkomende blaar op een teen of wat eten.

We zijn lang niet altijd goed met ons lijf in contact maar weet dat je veel leed onderweg kan voorkomen als je op tijd reageert op de vraag van je lichaam.

Lees ook mijn blog – Onderhoud je Lichaam

Hydrateren en goed eten

Je lichaam presteert natuurlijk het best als het op alle fronten in een optimale staat is. Dat houdt ook in dat je op tijd hydrateert en je lijf genoeg energie geeft. Drink regelmatig water en eet voldoende is het motto tijdens je pelgrimstocht naar Santiago de Compostela. Je spieren zijn afhankelijk van de voedingstoffen die jij tot je neemt.

Tijdens de Camino de Santiago zorg ik elke dag dat ik een banaan eet wat natuurlijk goed is voor de spieren. Ook had ik mij op de warme dagen tijdens mijn 35 dagen durende wandeltocht aangewend om vooral elke avond veel water te drinken. Dit deed ik omdat ik tijdens het wandelen toch soms vergeet te drinken en zodoende toch mijn dagelijkse liters binnen kreeg.

Zorg dat je altijd een fles water bij je hebt of vul je camelbag op tijd. Ik heb altijd een literfles bij mij die ik dagelijks vul. En als je een kopje koffie doet onderweg… bestel er dan ook een glas water/drinken bij.

Bestel je grote 1 lt drinkfles om mee te nemen.

10 Camino de Santiago Gezondheidstips – Zinvol Reizen

Verzorg je voeten op tijd

Die voeten moeten je er uiteindelijk brengen he? Dus die zijn super belangrijk tijdens je camino de Santiago.

Als je voelt dat er iets niet goed gaat in je schoen stop dan gewoon. Neem er de tijd voor om het uit te zoeken en blijf niet te lang doorlopen. We doen het toch snel, doorlopen tot het volgende dorpje of volgende pauzeplekje. Doe dat niet, ga gewoon wel aan de kant van de weg zitten. Haal dat steentje eruit of plak die pleister als iets blijkt te gaan schuren.

Zijn je wandelsokken halverwege de dag nat van het zweet? Wissel ze met een ander paar. Voorkom ook op die manier dat je blaren krijgt.

Misschien hou je er ook van om Gehwol op je voeten te smeren. Je hardt hiermee het eelt wat je voeten natuurlijk moet beschermen tegen blaren. Je hoort het vaak en ziet het met enige regelmaat op de camino voorbij komen.

Heb je toch al een blaar gelopen plak de compeed blaar pleister erop. Ik ben echt fan van het preventief tapen van schuurplekken. Liever te vaak dan te weinig.

Ben jij er nog niet over uit of je alleen of samen de camino de santiago gaat lopen? Lees: Pelgrimeren: Doe jij dat alleen of samen?

Pak goede nachtrust

Als je goed uitgeslapen bent kun je veel meer hebben, je bent namelijk scherper en ervaar minder stress. Tijdens je slaap herstelt je lichaam van je wandeling. Je spieren ontspannen en kunnen zich goed voorbereiden op de wandeldag van morgen. Ondertussen worden er nieuwe afweerstoffen aangemaakt in je lichaam wat je weerbaarheid vergroot.

Tijdens de camino de Santiago is het super als je in de herbergen slaapt met je medepelgrims. Zo nu en dan heb je een snurker op je kamer en dan is het fijn om aan het eind van de middag ook een paar uurtjes slaap pakken. Maar om voldoende nachtrust te krijgen is zo nu en dan een nacht in een kamer alleen misschien wel de uitkomst voor jou.

En dan deze laatste van 10 Camino de Santiago gezondheidstips

Weet dat de pelgrimstocht niet alleen fysiek een dingetje is ..

Neem ook mentale rustpauzes

Ik weet niet of jij altijd muziek luistert? Of altijd een podcast aan hebt staan? Of in gesprek bent met de ander?

Neem jij wel eens een mentale pauze? Gewoon om je heen kijken, zien waar je bent, ervaren wat je doet .. met heel je aandacht? Mindfulness wordt het ook genoemd. Aanwezig zijn in het hier en nu. Het is lastig voor ons brein, die we nu eenmaal getraind hebben om altijd maar in beweging te zijn maar probeer ook eens een mentale pauze in te lassen tijdens je wandeldagen op de Camino de Santiago. Besef dat je op het eeuwenoude pad aan het pelgrimeren bent en dat het niet niks is wat je doet!

Het moge duidelijk zijn dat ik fan van de camino ben!

Fan van pelgrimeren, fan van meerdere dagen achtereen wandelen. Alleen of samen, ik vind het allemaal goed! Mijn motto is, als jij het wil ervaren doe het dan. Wil of durf je het niet alleen aan? Ga dan met mij mee en ervaar alsnog hoe het is om als pelgrim naar Santiago de Compostela te lopen.

Pelgrimstocht naar Santiago de Compostela – Spanje – Alleen wandelen maar toch samen!