Blaren voorkomen – Lees mijn tips over blaren voorkomen tijdens lange afstand wandelingen

Blaren voorkomen tijdens lange afstand wandelingen. Het voorkomen van blaren is natuurlijk altijd beter dan ervan genezen. Helaas ontkomen we er niet altijd aan maar er zijn toch best wat tips te vinden om blaren te voorkomen. Voordat ik aan mijn Camino Frances begon in 2016 had ik geen ervaring met blaren. Ik liep tijdens die 35 dagen durende pelgrimstocht toch 5 blaren .. en allemaal op 1 dag!

Ik denk te weten wat ik fout deed. Die ochtend, voordat ik op pad ging, nam ik in Burgos nog lekker een warme douche.. FOUT. Het eelt was lekker zacht toen ik in mijn wandelschoenen ging en na een aantal kilometer begon ik al wat te voelen. Die avond, ik moest helaas best een aantal kilometers wandelen, had ik maar liefst 5 blaren te pakken.

Gelukkig werd ik goed opgevangen door mijn medepelgrims en kreeg ik tips en trucs om de blaren te verzorgen. Ook leerde ik in de dagen erop dat ik gewoon door kon lopen terwijl ik blaren had. Ze werden er niet erger van… langzaam gingen de blaren wel weg en na een week liep ik weer zo fris als een hoentje.

Lees mijn tips over blaren voorkomen tijdens lange afstand wandelingen

Ik heb aan mijn ervaring met blaren wel een heel aantal trucs en tips aan over gehouden. Deze deel ik natuurlijk graag met jullie.

Wist je dat?

• 3 factoren meespelen met het ontwikkelen van blaren

Er zijn 3 factoren die meespelen met het feit dat je een blaar krijgen. Dat is warmte, vocht en wrijving. Heb je dus snel last van warme voeten, welke dan misschien ook een beetje gaan zweten? Dan heb je misschien ook meer of vaker last van blaren.

Lees mijn tips om blaren te voorkomen tijdens lange afstand wandelingen

Kies de juiste wandelschoen

Een eerste vereiste is natuurlijk een goed zittende wandelschoenen. Niet te klein, een maat groter dan je normaal hebt, omdat je voeten tijdens het wandelen wat uitzetten. Iets waar je echt rekening mee moet houden met het uitzoeken van de voor jou beste wandelschoen. Laat je goed voorlichten in een speciale schoenenwinkel waar mensen werken die verstand hebben van wandelen. Het is toch een andere tak van sport dan de sportschoen of de gewone normale schoen.

Het loont zich echt om een afspraak te maken bij een speciaalzaak voor de wandelsport om wandelschoenen aan te laten meten.

Ik heb een erg smalle hak waardoor voor mij een lage schoen niet fijn zit. Heel snel ga ik hak in hak uit, de hoge schoen pakt daarentegen een deel van mijn enkel mee. Daardoor zit ik wel vast in de schoen en heb ik geen bewegingsvrijheid wat dus wrijving voorkomt.

Draag goede sokken

Het loont zich echt om speciale wandelsokken te kopen. Dit zijn sokken veelal zonder naden en gemaakt van een speciale stof. Deze sokken voeren het vocht/zweet goed af en zijn daardoor favoriet wandelaars. Ze zijn wel wat duurder, bijv per paar 19.95 euro maar het zijn ze als je het mij vraagt het echt waard.

Neem ook een extra paar sokken mee om tijdens een pauze droge sokken aan te doen. Na deze pauze stap je weer heerlijk fris in je schoenen en kun je er weer een aantal kilometers tegenaan.

Heb je net nieuwe wandelsokken?
Was ze dan een aantal keren mee met de was. Dat heeft verschillende redenen. Er zit nog een stofje in wat er in de fabriek bij in gedaan wordt en wat minder goed is voor je huid maar wat de sok ook wat langer schoon kan houden. Beetje vuilafstotend.. Niet alle merken hebben dit maar.. better safe than sorry. Maar ook kleine, losse pluisjes die nog in de sok kunnen zitten gaan er uit.

Houd je voeten droog en schoon.

Wat ik net dus ook aangeef bij de sokken, zorg ervoor dat je voeten droog blijven en wissel met sokken. Mijn gewoonte is om altijd als ik een pauze neem mijn schoenen en sokken uit te doen. Mijn voeten koelen lekker, de sokken drogen maar ook de schoenen frissen weer op en daarna kan ik vaak weer fris doorlopen.

Dit is echt iets wat je zelf moet uit vinden wat voor jou de juiste manier is. Er zijn ook mensen die juist de schoenen nooit onder het wandelen uit doen.

Je voeten goed verzorgen met een masker of crème is natuurlijk goed maar doe dit nooit voor het wandelen. Je smeert dan je poriën dicht waardoor het vocht niet goed weg kan en hierdoor is de kans op blaren groter. De avond ervoor is prima dan je heeft het genoeg tijd om in te trekken en weer goed droog te worden.

Houd je teennagels kort / verzorg je eelt

Uiteraard is het ook belangrijk om je teennagels goed te verzorgen, tijdig knippen en de nagel randen netjes houden. Dit voorkomt dat je nagel misschien het naastliggende teentje beschadigd.

Ook het verzorgen van je eelt klinkt misschien gek maar is zeker niet gek. Je wil je eelt hebben… Juist op die plekken waar het je beschermt. Teveel eelt kan je aan de andere kant ook wel schaden. Een goede balans vinden daarin is voor een ieder anders.

Ben je nog nooit bij een pedicure geweest dan is een beurt wel goed om eens te doen. Dan weet je weer waar je staat mbt je nagels en eelt. Je krijgt er goed inzicht door van hoe jou voeten erbij staan en wat je aandachtspunten zijn.

Douche niet voor een lange wandeling

Op de Camino douchen we allemaal in de middag, na de lange wandeling. In de ochtend trek je je wandelkleren weer aan en ga je weer op pad. Dit is niet voor niks. Lekker een warme douche om bij wakker te worden is thuis fijn…maar als je op wandelreis bent echt iets wat je niet moet doen. Het eelt wat juist gehard is en mooi droog is maak je zacht en kwetsbaar. Dit wil je voorkomen en dus gooi je in de ochtend maar wat fris water in je gezicht en drink je een cafe con leche bijv 🙂

Drukpunten in je wandelschoen?

Controleer ook goed of je geen drukpunten in de schoen hebt. Bijv op de wreef, bij je tenen of juist bij de hak/hiel. Misschien kun je dit oplossen door de veters anders te strikken. Mijn tip is om de veters bij de enkel dubbel te lussen waardoor je de voet stevig kan aansnoeren maar het deel omhoog wat losser kan strikken. Hierdoor zet ik mijn voet goed vast in de schoen waardoor deze niet kan bewegen maar heb ik een goede doorbloeding in de enkel.

Pijnlijke plek op je voet tijdens het wandelen? Gelijk behandelen!

• Preventief tapen

Preventief tapen is voor mij heel vaak helpend geweest. De wrijving over de huid, wat de blaar veroorzaakt, voorkom je hiermee. Er zijn verschillende soorten tape om hier voor te gebruiken. Sommige plakken (hansaplast/leukoplast) aan je sok, je zou er talkpoeder overheen kunnen doen om dat te voorkomen lees ik. Heb ik zelf nooit geprobeerd. Je kunt ook tape gebruiken wat gebruikt wordt door de fysio. Je weet wel dat leuk gekleurde tape. Dat gebruik ik de laatste tijd en dat doet de truc ook. Het is wel wat dunner, wat ik juist wel fijn vind.

Ga jij tapen op een groter deel van je voet of hak zorg dan dat je de tape dakpansgewijs plakt. Van boven naar beneden zodat de druk weg kan naar beneden.

• Wandelwol gebruiken

Wandelwol is iets wat veel mensen gebruiken om gaatjes in de schoen te vullen en/of drukpunten te verlichten. Je komt het overal tegen en is een echt Nederlands product. Ik zag namelijk de Texelse Wandelwol in een winkeltje hangen in Triacastela op de Camino Frances.

• Eelt en voetzolen harden

Je kunt er ook voor kiezen om je eelt te gaan harden. Op de Camino Frances in 2016 kreeg ik meerdere keren een voetbad met rode azijn en zout erin. Dit hardt het eelt van je voet wat als voordeel heeft dat je daar minder snel een blaar ontwikkelt. Maar ook gehwol is iets waar je veel memsen over hoort. Het is een creme die je op je voetzool smeert waardoor je eelt en voetzool hardt. Smeer in de avond of voor het slapen je voeten in.

Wandelstokken gebruiken tijdens lange wandelingen

En toch ook die wandelstokken gebruiken. Tijdens lange wandelingen waarbij je misschien ook nog wel wat kilo’s op je rug hebt zijn wandelstokken toch ook goed hoor. Ze halen heel wat stress bij je voeten weg doordat je steviger staat, minder snel wankelt waardoor je tenen zich schrap zetten in de schoen. Ook met stijgen of dalen is het fijn om iets van de kracht die op je voeten terecht komen weg te kunnen nemen door de wandelstokken. Je moet het gaan proberen om het te ervaren.

Heb jij veel last van blaren? Hoe los jij dat op?

Naast deze blog over het voorkomen van blaren tijdens lange afstand wandelingen zal ik in de toekomst ook een blog wijden aan het verzorgen van je blaren. Ik heb er niet super veel ervaring mee maar in de jaren heb ik er toch wel een heel aantal gehad op verschillende plekken op mijn voeten.

Wandelen met Zinvol Reizen?

Als jij net als ik zo hou van dagen achtereen wandelen lijkt het je dan wat om te gaan pelgrimeren? Een van de reizen die ik aanbiedt is in kleine groep de laatste 200 km wandelen op de welbekende Camino Frances

Lees er alles over in Pelgrimstocht naar Santiago

Wil je meer wandelinspiratie lezen?

Wandelen langs de Costa Brava – Palamos naar Begur – GR92

Wandelen op de Fishermen’s Trail in Portugal

Avontuurlijk hiken op Karpathos – Griekenland

Hiken op Langkawi – De Machinchang Trail

Of ga een ultieme trek aan in Nepal!

Poon Hill Trek – Nepal ( 8 dgn / 7 nacht )

Ik hoop dat jij net zo geniet van deze mooie wereld dan ik doe