Ik wil je graag meenemen naar die zomerochtend toen ik wakker werd met een huid zo rood als een kreeft. Niet bepaald het vakantie-moment dat ik in gedachten had. Ik had heerlijk gefietst langs de kust in The Gambia maar toen ik daar lag besefte ik dat gezond reizen in de zomer meer is dan alleen een flesje zonnebrand in je koffer gooien.
Die nacht leerde ik the hard way. Want niets verpest een droom-vakantie zo effectief als liggen te kermen in de nacht omdat je de kracht van de zon onderschat hebt. Sindsdien ben ik een echte voorstander van slim reizen, avontuurlijk maar met verstand.
Zonbescherming: Je Eerste Verdedigingslinie
De zomerzon is intenser dan je denkt, vooral op vakantiebestemmingen waar de UV-straling vaak hoger is dan thuis. Goede zonbescherming gaat verder dan alleen smeren.
Kies de Juiste Zonnebrand
- SPF 50 is je minimum voor zuidelijke bestemmingen
- Gebruik breed spectrum bescherming (UVA én UVB)
- Kies waterbestendige formules bij zwemmen en sporten
- Vergeet niet: ook op bewolkte dagen dringt 80% van de UV-straling door
Bestel je zonnebrandcrème – handige spray lotion
Leestip: De NRC deelde laatst een goed onderbouwd artikel over zonnebrandcreme
Timing en Schaduw
Mijdt de zon tussen 11:00 en 15:00 uur. In sommige landen is de zon pas later in de middag op zijn felst. Plan je strandbezoek ’s ochtends vroeg of later in de middag. Je huid zal je dankbaar zijn, en de temperaturen zijn dan ook veel aangenamer.
Kleding als Bescherming
Een lichte broek en shirt beschermen beter dan welke zonnebrand ook. Kies lichte kleuren die warmte weerkaatsen en natuurlijke stoffen zoals katoen of linnen. Ik draag veel yogaleggings. Deze zijn ook perfect om mij te beschermen tegen de felle zon.
Hitte-uitputting Herkennen en Voorkomen
Hitte-uitputting ontwikkelt zich geleidelijk met symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en uitputting. In ernstige gevallen kan dit leiden tot een hitteberoerte.
Preventie:
- Drink regelmatig, ook zonder dorst
- Zoek regelmatig schaduw op
- Draag een hoed en zonnebril
- Pas activiteiten aan aan het klimaat
Ik heb eigenlijk altijd een flinke waterfles bij mij. Bestel ook je 1 liter waterfles
Waterveiligheid: Genieten Zonder Risico’s
Lig je al even heerlijk te zonnen aan het strand en wil je afkoelen in het helder gekleurde zeewater?
Zwemmen Met Verstand
- Zwem alleen op bewaakte stranden
- Respecteer waarschuwingsvlaggen altijd
- Let op onderstromingen en golfslag
- Zwem nooit alleen
Zwembaden en Hotels
Deze tips lijken een inkoppertje maar ik benoem ze toch:
- Controleer de diepte voordat je springt
- Let op gladde tegels rondom zwembaden
- Houd kinderen constant in de gaten
Watersporten
- Draag altijd een goed passend reddingsvest
- Controleer uitrusting vooraf
- Informeer naar lokale omstandigheden
- Ga niet het water op bij slecht weer
Je Zomerse Reisapotheek Samenstellen
Een goed samengestelde reisapotheek kan het verschil maken tussen een kleine tegenslag en een grote ramp. Lees ook mijn uitgebreide artikel over het samenstellen van je reisapotheek.
Zonbescherming en Huidverzorging
- Zonnebrand SPF 50+ (neem extra mee)
- After-sun lotion of aloë vera gel
- Lippenbalsem met UV-bescherming
- Koelende gel voor insectenbeten
Medicijnen en EHBO
- Pijnstillers (paracetamol en ibuprofen)
- Anti-diarree medicatie
- Elektrolyten sachets voor rehydratie
- Desinfecterende wondspray
- Pleisters in verschillende maten
- Thermometer
Insectenbescherming
- DEET-bevattende spray (minimaal 20% DEET)
- Klamboe voor tropische bestemmingen
- Anti-histamine crème voor beten
Tropische Bestemmingen
Voor reizen naar tropische gebieden raadpleeg je tijdig een reisarts voor advies over vaccinaties en of malaria preventie geadviseerd wordt.
Bestel je EHBO kit voor op reis, zelf heb ik een vergelijkbare en deze bevat ook extra producten die ik handig vind om bij mij te hebben.
Slim Hydrateren in Warme Klimaten
In warme klimaten verlies je meer vocht dan je beseft. De algemene regel van 8 glazen water per dag is in de zomer absoluut onvoldoende.
Praktische Hydratietips
- Drink minstens 2-3 liter per dag bij warm weer
- Begin de dag met een groot glas water
- Drink elk uur, ook zonder dorst
- Kies voor water met elektrolyten bij intensieve activiteiten
Wat Je Beter Kunt Vermijden
- Alcohol dehydrateert en vergroot risico op hitte-uitputting
- Ijskoude dranken kunnen maagklachten veroorzaken
- Teveel suikerhoudende dranken geven juist meer dorst
Herken dehydratie: donkere urine, hoofdpijn, duizeligheid, droge mond en vermoeidheid.
Lees meer over de gevaren van alcohol op reis
Veilig Eten in Warme Landen
Voedselvergiftiging kan je vakantie binnen een dag verpesten. Met wat basisregels voorkom je de meeste problemen.
Gouden Regels
- Eet je vlees? Eet alleen goed doorbakken vlees en vis
- Vermijd rauwe groenten en ongeschild fruit
- Kies drukbezochte restaurants met lokale gasten
- Drink alleen gebotteld of gekookt water
- Wees voorzichtig met ijsblokjes
Wanneer Naar een Arts
Zoek medische hulp bij koorts boven 38°C, bloed in de ontlasting, ernstige buikpijn, tekenen van uitdroging, of klachten die langer dan 3 dagen aanhouden.
Speciale Aandacht voor Kinderen
Ik ga het kort aanstippen al heb ik geen ervaring met kinderen op reis. Kinderen zijn extra kwetsbaar voor hitte en zon. Hun huid is gevoeliger en ze raken sneller oververhit. Zorg ervoor dat ook zij deze zomer gezond mee reizen.
Tips voor Kinderen
- Gebruik minerale zonnebrand (zinkoxide of titaniumdioxide)
- Zorg voor veel schaduw tijdens het spelen
- Kleed ze in lichte, bedekte kleding
- Zorg voor extra hydratie
- Plan activiteiten vroeg of ’s avonds
De minerale zonnebrand is ook beter geschikt voor mensen met een gevoelige huid. Deze zonnebrandcrème van Edelweiss kwam goed uit de testen.
Verzekeringen en Voorbereiding
Controleer Je Dekking
- Medische kosten in het buitenland
- Repatriëring bij ernstige ziekte
- Dekking voor sportactiviteiten en watersporten
- Annulering bij medische noodgevallen
Praktische Voorbereiding
- Registreer je reis bij het ministerie van Buitenlandse Zaken
- Neem contactgegevens van de Nederlandse ambassade mee
- Maak kopieën van belangrijke documenten
- Informeer over lokale noodprocedures
Jouw Volgende Stap
Gezond reizen in de zomer draait om de balans tussen avontuur en verstand. Begin met één concrete stap: stel je reisapotheek samen, deel je reisroute met vrienden thuis, of maak een persoonlijk veiligheidsplan.
Probeer dit experiment: Volg voor je volgende reis bovenstaande checklist met alle veiligheidstips die voor jouw bestemming relevant zijn. Niet uit angst, maar omdat de mooiste avonturen ontstaan wanneer je je veilig en zelfverzekerd voelt.
Waar ga jij deze zomer naartoe? En welke gezonde keuze ga je maken voor je reis?
Gezond reizen in de zomer begint met goede voorbereiding. Deel dit artikel met je medereizigers en zorg dat jullie allemaal zorgeloos kunnen genieten! ☀️
Meer tips op Zinvol Reizen lezen?
Geld (Be)sparen : Hoe is 2025 bewust te leven om de wereld te ontdekken
Veilig op Reis – TSA slot gebruiken
Soloreiziger en 40+ Lees dit handboek voor je verblijf in een hostel
Lees ook eens waarom reizen misschien wel veiliger is dan thuis blijven.
Nog geen reacties